最完美男性身材，你达标了吗？没关系，已帮您制定好周计划~
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最完美的男性身材到底是什么
美学专家也制定了一套标准
跟小编来看看吧
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一、体重
完美的体重指数(BodyMassIndex，简写为BMI)
BMI=体重(㎏)÷身高(cm)÷身高(cm)
正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25
超 重： 体重指数 = 25 - 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ： 体重指数 > 40
二、身材
体重（kg）= 身高（cm）-112
胸围（cm）=身高（cm）*0.52
腰围(cm) =身高（cm）*0.37
腹围(cm) =身高（cm）*0.457
臀围(cm) =身高（cm）*0.542
腿围(cm) =身高（cm）*0.26+7.8
怎么样？你的身材达标了么？还差了一点？没有关系哦，好身材都是练出来，要做完美型男，你需要的是一份完整的健身计划。
另外运动锻炼必须是长期的，不能急于求成，要持之以恒，三天打鱼两天晒网的锻炼方式不可能有最好的运动效果。
以下是最适合男人的一周健身计划：
星期一 目标肌肉：胸
动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
△平板哑铃飞鸟
星期二 目标肌肉：背
动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
△单臂哑铃划船
星期三 目标肌肉：肩
动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
△ 直立划船
星期四 目标肌肉：肱二 肱三
动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
△背后臂屈伸
星期五 目标肌肉：腿
动作：箭步蹲3组x10个、最腿硬拉4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
△箭步蹲
星期六(单) 目标肌肉：胸 腰腹
动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
△提铃体侧屈
星期六（双） 目标肌肉：背 腰腹
动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
△俯身哑铃划船
星期日 休息或跑步
慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
来源：运动营养师
