背部被动拉伸动作(背肌拉伸方法图片)
点击：
摘要：背部被动拉伸动作(背肌拉伸方法图片) 您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。 经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位
背部被动拉伸动作(背肌拉伸方法图片)
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
经常练到的背部肌肉有背阔肌，大圆肌，竖脊肌和斜方肌，我们练完引体向上，高位下拉，杠铃划船，或山羊挺身后背部会出现酸胀疼痛的症状，为了缓解和减轻这种不适，我们很多训练者会选择静态拉伸，常见的有被动拉伸与主动拉伸。
拉伸时有很多常见问题需要注意，不要一下子拉伸强度太大，一定要根据会员的身体情况和自身的柔韧性，我见过别人拉伸过度导肌腱被拉伤致失去训练功能。
不管主动和被动最好分三次拉伸，第一次拉伸时间在20到30秒钟，第二次30到40秒钟。第三次拉伸50到60秒钟。被动拉伸时需要引导我们的会员保持匀称的呼吸，不要在拉伸的时候提醒会员不要憋气，保持匀称的呼吸并且保持中有位，感受有充分的拉伸强度但不能太疼！拉伸时间时30到60秒钟。做两到三次。除了静态拉伸，我们还可以用泡沫轴放松背部。
如果还有不明白的问题，可以后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
被动拉伸就是有人帮你辅助拉伸，主动拉伸就是你自己拉伸，至于肌肉拉伸动作，网上非常多，自己可以看一下。
相关标签：
